Witam, mam zamiar w końcu zacząć regularnie ćwiczyć na siłowni, ale pojawia się problem kiedy w grę wchodzi plan treningowy. Jestem już trochę wyedukowany w tym temacie, ale nie mam na tyle dużej wiedzy, żeby samemu znaleźć taki sensowny. Dysponuję stosunkowo małą siłownią z podstawowym sprzętem. Chciałbym osiągnąć fajną estetyczną sylwetkę, a [...]
Sorki jak zaćmiecam forum bo takie tematy już sie pojawiały.Ale gdyby ktoś miał chwilke niech odpisze.No więc tak kumpel chciałby plan na mase.Ma 15 lat ok 170cm 60kg od roku ćwiczy ale nie umie ułożyć planu.Do dyspozycji ławeczka ławeczka skośna sztangielki o różnym ciężarze i sztanga.Sogi za plan .A i jeszcz jedno nóg tera nie może trenować bo [...]
Witam Wiek 17 staz 1,5 roku mma+ cwiczenia silowe trenuje 3x w tyg mma + 3x w tyg silownie Poszukuje planu ktory pozwoli mi rozwinac rownomiernie sile i mase (budowa masy i sily uzytkowej pod mma) Przegladam ten temat i nie wiem ktory trening bedzie najlepszy: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 Dodam ze treningi mam pon,sroda,czw a [...]
Witam, bedzie szybko i konkretnie-zapisalam sie na silownie, jak mam cwiczyc,zeby spalic tkanke tluszczowa na udach, tylku, biodrach, brzuchu. Waze 56,5 kg, mam 168 cm, brzuch i biodra nie tragedia,ale uda juz tak. Po redukcji chce popracowac nad rzezba brzucha, ramion, wzmocnic plecy,nogi-ale to potem. Ile razy w tygodniu mam chodzic na treningi, [...]
pon- pompki+ cwiczenia tricepsa pompki 4 serie po 60 i 3 cwiczenia po 3 serje na triceps po 12-15 powtorzen wtorek- bic sroda-motyle i plecy czw- leniuchowanie piatek- Jak w poniedzialem sob- bic niedz-odpoczynek NOI do tego codziennie A6W czy to bedzie dobrze ?? straz jakies 2 miechy
[...] 4x10 czy 12/10/8/8/6 ?? 3 wyciskanie sztangielek na skosie 4x10czy 12/10/8/8/6?? 4 nie wiem czy to zbedne... przenoszenie sztangielki 4x10 prosze o jakies korekty,zmiany zwlaszcza jesli chodzi o serie i kolejnosc aha i jak jest z rozpietkami??? robic stalym ciezarem czy progresje?? p.s plan pewnie beznadzieja no ale to dopiero poczatki..pozdro
Wiek: 18 lat Wzrost: 180 cm Waga: 64 kg Staż: 0 Bardzo prosiłbym kogoś doświadczonego o ułożenie planu treningowego. Chodzi mi o to żeby się nie przetrenować i nie spalić mięśni. Czytałem już artykuł o treningu dla ektomorfików teraz potrzebuje planu. Ćwicze w 3 dni wtorki, czwartki i niedziele. Z góry dziekuje. Gdyby były potrzebne jeszcze jakies [...]
Witam, chcialem sie skonsultowac a wlasciwie zapytac jak wyglada Wasz trening SW (jesli chodzicie do klubu, lub trenujecie sami), czy robiecie typu; 1. Rozgrzewka 2. Technika 3. Uniki... itp Chcialem sie wlasnie dowiedziec jak to u Was wyglada... prosilbym o przedstawienie calego planu krok po kroku... Mysle ze nie tylko mnie to sie przyda :D
Mam zamiar w 2 miesiące znacznie zmienić swoją sylwetkę. Mam 16lat, 63kg, i 185 wzrostu. Proszę o ułożenie treningu (w miarę intensywnego żebym przez te 2 miesiące znacznie się zmienił). Ćwiczenia raczej takie które nie obciążają kręgosłupa (mam pewną wadę, i nie jest wskazane jego obciążanie). Ćwiczenia w domowym zakresie pompki, podciąganie na [...]
witam mam problem z ułozeniem planu na mase. prosze o pomoc. mam do dyspozycji sztange, hantle, ławke rególowaną, i drązek do podciągania, obciązenie(100kg) i mam czas na trening w poniedziałek, środa, piątek. dodam ze jestem początkującym,tzn. cwiczyłem 2 miesiące, w wakacje. PROSZĘ O POMOC W UŁOŻENIU PLANU NA MASE.!! Zmieniony przez - mateuszk07 [...]
Witam, obecnie trenuję boks (od września zeszłego roku), więc nie za długo. Miałem już 3 walki, a w przyszłym tygodniu kończą mi się treningi w klubie. Chciałbym się spytać, czy wg. tej rozpiski mogę trenować (jeżeli będzie odpowiednia to podam szczegóły) PONIEDZIAŁEK: ACT + Wieczorem Bieganie ok. 30 min WTOREK: HIIT ŚRODA, PIĄTEK - Powtarzamy [...]
Siema, dzisiaj wymyśliłem sobie taki plan na dzisiejszy trening. Poprawić coś czy jest git? Z góry dziękuję. Nie zakładam zbyt dużych ciężarów bo nie czuje mięśnia a lepiej technika niż ciężar prawda? Klata-Barki 1.Skos sztanga 4x15 2.Płaska 4x15 3.Rozpiętki na płaskiej 3x20 4. Brama 2x15 góra, 2x15 dół 1.Barki siedząc na skosie 5x20 2. Barki [...]
witam, potrzebuje rozpiski na 3 dni(np. poniedziałek,środa,piątek), tzn co trenować w kazdy dzień.( bo słyszałem że jest to dobry trening jeśli jest podzielony na 3 dni, wtedy każda partia dobrze sie zregeneruje.) waże 60kg, wzrost 173 cm, staż ok 6 miesiecy, cel masa, jeśli by ktoś chciał odrazy rozpisać ćwiczenia(bo są tacy ludzie pomocni:)) to [...]
Od paru miesięcy mam zastój w mięśniach klatki piersiowej, myśle ze chodzi o trening. Wyciskanie sztangi płasko 4x 10-10-8-8 Hantelki skos w góre 4x 12-10-10-8 Hantelki skos w dół 4x 12-10-10-8 rozpiętki prosta 4x 12-10-10-8 lub / pompki na poręcznach Proszę o porade.
Witam mam 16 lat potrzebuje pomocy mam zamiar zacząć ćwiczyć ale nie wiem jak mam do dyspozycji ławeczke na sztange z modlitewnikiem,gryf łamany,sztanga,hantle Potrzebuje rady jakie ćwiczenia wykonywać po ile razy dodam do tego że zacząłem ćwiczyć z 1 miesiąc temu tak dla lepszego samopoczucia mam do dyspozycji kreatyne w proszku białko olimp
Cześć wszystkim. Czy plan, który ułożyłem, ma jakiś sens? Proszę tylko o odpowiedzi sensowne, ewentualne porady co zmienić, co uciąć, co dodać. Plan ma zakładać 3 dni ciężkie ćwiczeń głównie złożonych, 1 dzień króciutki trening brzucha i bieganie, oraz 2 dni ćwiczeń izolowanych. Pozdrawiam wszystkich serdecznie :-) [...]
Poniedziałek- "ABSII", "100 pompek "Wtorek-Kardio, max pompek Środa-"ABSII","100 pompek" Czwartek-Kardio, max pompek Piątek-"ABSII","100 pompek" Sobota-Kardio, max pompek Niedziela-bieganie, max pompek Wykonuje ABSII w ten sposób-jestem na cyklu 1 to robię go 3 serie i pomiędzy każdą 1 min przerwy i teraz mam takie pytanko do następnego cyklu [...]
Mógłby ktoś pomóc mi w ułożeniu odpowiedniego planu treningowego? Ćwiczę 3 razy w tygodniu w domu(zacząłem 2 tygodnie temu). Wykonuję wyciskanie na ławce leżąc 20kg 4s po 12p, przysiad 20kg 4s po 12p, martwy ciąg 20kg 4s po 12p i a6w. Mam lawczke ze sztangą z obciążeniem 30kg, niedługo dokupię hantle. Wydaje mi się, że ćwiczenia, które wykonuję są [...]
JAK OCENICIE TEN PLAN PONIEDZIALEK - KLATKA BICEPS BRZUCH SRODA-PLECY TRICEPS PRZEDRAMIE PIATEK-NOGI BARKI BRZUCH ROBILEM TEN PLAN WCZESNIEJ ALE MAM DUZO CZASU W DZIEN I MAM SIŁOWNIE W DOMU I CHODZE TAM CZESTO I SZUKAM COS NA 4-5 ................
Witam mam zamiar zacząć ćwiczyć ale kompletnie nie mam pojęcia jak do tego podejś mam proźbe do was czy pomógł by mi ktoś z was ułożyć plan treningowy posiadam ławeczke załonczam zdjęcie.Mój wzrost to 171cm, 59kg i mam 14 lat jeśli by było coś jeszcze potrzebnego to pytajcie. Byłbym bardzo wdzienczny.
